¿Estás cansado de escuchar sobre los beneficios de la meditación pero nunca has podido realmente sumarte al movimiento? Sí, sabemos que parece intimidante, pero en realidad es más sencillo de lo que piensas. Una vez que le agarras la onda, la meditación se convertirá en tu nueva obsesión.
Antes de entrar en ello, echemos un vistazo a algunas poderosas razones por las que DEBES darle una oportunidad a la meditación:
🧠 Reduce el estrés y la ansiedad que tanto nos persiguen
💡 Mejora esa concentración que tanto necesitamos en la era digital
☁️ Promueve emociones positivas y autoconciencia
🫀 Puede contribuir a disminuir la presión arterial
💖 Fortalece la amabilidad y la compasión hacia los demás y uno mismo
“La meditación me enseñó a transformar las energías negativas en positivas de una manera concreta y de largo plazo”. ¿A quién no le vendría bien eso?
Yo-Yo Ma
Tipos de Meditación
Hay varios estilos para elegir, así que puedes probar el que más te llame o mezclarlos:
🔴 Meditación de Atención Plena/Conciencia: Te enfocas completamente en tu respiración y las sensaciones presentes en tu cuerpo en el momento.
💙 Meditación de Bondad Amorosa: Cultivas pensamientos y sentimientos cálidos y compasivos hacia ti mismo y los demás.
💚 Meditación Guiada: Simplemente sigues las instrucciones de un audio o video pregrabado que te lleva a través de la práctica.
🧡 Meditación de Visualización: Empleas tu imaginación para visualizar escenas, colores, formas u objetos calmantes y relajantes.
Crear un Espacio Zen
Tu área de práctica no tiene que ser un templo de meditación perfecto, pero algunos pequeños detalles pueden hacer una gran diferencia:
- Elige un rincón tranquilo y cómodo lejos de distracciones y ruidos
- Utiliza una alfombra de yoga, cojín o manta suave para sentarte
- Enciende una vela aromática o un difusor con aceites esenciales relajantes
- Apaga notificaciones de teléfono, televisión y otros dispositivos
- Añade algunas plantas o elementos naturales para un toque zen
Consejos de Oro para Principiantes
- Comienza con sesiones cortas de 5-10 minutos al día. Es mejor ser consistente que forzarlo.
- No te juzgues si tu mente se pone a divagar, es totalmente normal. Con amabilidad, redirige tu atención de vuelta al presente.
- No hay una forma “correcta” de meditar. Encuentra lo que funciona mejor para ti y tu estilo.
- Prueba distintos tipos de meditación y horarios para ver qué te acomoda más.
- La clave es la paciencia. La meditación es como un músculo que se fortalece con la práctica constante.
La mejor parte es que estás a solo un respiro de comenzar a disfrutar de una mente más enfocada, mayor paz interior y liberarte del estrés.
¿Listo para encontrar tu chispa interior?
Toma los primeros pasos hacia la meditación hoy y mantente atento a nuestros próximos artículos con más consejos y guías.